Hoe Muscle Fast te krijgen

HOE SPIER SNEL KRIJGEN

Wat is spier?

Bouwen spier we moeten het begrijpen. Wikipedia definieert spier als: 'a zacht weefsel gevonden bij de meeste dieren. Spier cellen bevatten eiwit filamenten van actine en myosine die langs elkaar glijden, waardoor een samentrekking dat verandert zowel de lengte als de vorm van de cel. Spieren functie is om te produceren kracht en beweging. Ze zijn primair verantwoordelijk voor het onderhouden en veranderen van houding, voortbeweging, evenals beweging van interne organen, zoals de samentrekking van het hart en de beweging van voedsel via het spijsverteringsstelsel via peristaltiek.

gesponsorde advertenties:

We hebben een paar woorden in die tekst onderstreept: eiwitten, contractie, vorm, beweging, kracht en beweging. Deze woorden vormen de basis van dit artikel, omdat ze representatief zijn voor spieren en hun kenmerken. Ze maken de weg vrij om te begrijpen hoe je spieren kunt opbouwen en een goed gestructureerde vorm kunt krijgen spier massa.

Hoe krijg ik eigenlijk spierkracht?

Om te begrijpen hoe spieren kweken, we moeten eerst de basis van de spierfysiologie controleren. Wanneer we gewichten optillen, genereren we micro-tranen (trauma's) in de spier vezels, die tot actie aanzetten sommige 'satellietcellen' waarvan de enige taak is om de beschadigde vezels te repareren en dit is precies het fenomeen dat algemeen bekend staat als 'musculaire hypertrofie'.

Dit is precies jouw trainingsdoel, om te breken en te repareren, omdat dit proces degene is die de eiwitsynthese stimuleert. Hier zijn de regels om meer spieren te bouwen.

REGEL #1: Eet meer calorieën dan u gebruikt

Bouwen spier in een optimaal tempo, moet je meer calorieën consumeren dan je lichaam gebruikt. Dit is van vitaal belang als je dat wilt spieraanwinst zonder al te veel vet, of als je in het verleden moeite hebt gehad om aan te komen. Gebruikers van anabole steroïden kunnen wat soepeler omgaan met hun dieet, omdat hun lichaam eiwitten synthetiseert met een verhoogd tempo 24 / 7. De natuurlijke bodybuilder heeft niet zoveel vrijheid als hij maar kan.

Om te weten hoeveel calorieën je zou moeten consumeren, bereken je onze basale metabolische snelheid (BMR), dat wil zeggen, hoeveel calorieën je lichaam in rust verbrandt. Zodra u dit cijfer hebt, kunt u ongeveer 500 calorieën extra toevoegen, en dat is uw dagelijkse doel.

De basisformule voor deze berekening is:

Lichaamsgewicht (ponden) x 15 = onderhoud

Daarom zou iemand die 180-ponden weegt op het punt staan ​​om deze formule als volgt te gebruiken:

180 x 15 = 2,700 calorieën per dag = BMR

Dat weten we te winnen spier je zou een extra 500 calorieën per dag boven je BMR moeten eten, dus daarom moet iemand met een gewicht van 180 lb 3,200 calorieën / per dag eten om aan te komen.

Natuurlijk is dit cijfer niet in steen gebeiteld en het is belangrijk om je voortgang te controleren en dienovereenkomstig je dagelijkse doel voor calorie-inname aan te passen. Sommige mensen zullen merken dat ze 800-calorieën boven hun BMR moeten consumeren om aan te komen.

REGEL #2: Vermenigvuldig uw eiwitinname

Bij het selecteren van wat je meer wilt eten, moet je in een ander gebied de aandacht vestigen op vallen in de categorie van eiwitten. Veel mensen eten gewoon niet genoeg eiwitten. Gooi die legendes over het feit dat je elke keer dat je eet 20- of 30-gram eiwit kunt verteren, of dat je verschillende kleine doses proteïne 6-7 keer per dag gebruikt. Je zult je doelen missen als je hiernaar luistert. Als u al één gram per kilo lichaamsgewicht absorbeert, wilt u eten voor het lichaam dat u probeert te bouwen, niet degene die u al hebt - verdubbel uw eiwitinname met het oog op uw doel.

REGEL #3: Eet voedzaam heel voedsel

Het eten van de verkeerde soorten voedsel is een veelgemaakte fout. Bij het proberen mass winst, zou je eerste instinct je kunnen leiden naar de meest calorisch dichte voedingsmiddelen die mogelijk zijn zoals pizza's en donuts, toch? Maar onthoud, je doel is massa, maar meer spiermassa en minder vet. Je hebt voedsel nodig dat rijk is aan calorieën, bijvoorbeeld biefstuk en aardappelpuree is geweldig, maar ook voedingsmiddelen met een zeer hoge voedingswaarde, zoals gebakken zalmfilets in combinatie met verse salade als bijgerecht.

Sommige mensen willen graag marconutriënten tellen, omdat het een meer flexibele stijl van diëten mogelijk maakt, maar dit is niet voor iedereen, en inderdaad, sommigen zullen deze stijl van diëten vermoeiend vinden. Als je een amateurfitness-liefhebber bent die steroïden neemt, is het natuurlijk niet nodig om de mantra 'als het bij je macro's past' te volgen. In plaats daarvan kunt u ontsnappen aan het controleren van uw dagelijkse calorie-inname. Als u echter worstelt met gewichtsverlies, kunt u in plaats daarvan een schone bulk overwegen.

REGEL #4: geef de voorkeur aan samengestelde oefeningen in de sportschool

Houd het simpel en effectief. U hebt geen ingewikkelde oefeningen en machines nodig: selecteer die oefeningen die het grootste aantal spieren werken. Squats, deadlifts, bench press, rijen, bijvoorbeeld. Superset met enkele "isolatie" -oefeningen en daar heb je het perfecte plan.

Hier is een lijst met de meest effectieve oefeningen bij het opbouwen van spieren:

  • Deadlifts. Deadlifts zijn een van de beste spierbouwers - bouw een grote en sterke rug. Ze moeten worden uitgevoerd met een barbell met perform-vorm.
  • Kraakpanden. Eigenlijk zijn diepe squats - dit zijn enkele van de zwaarste oefeningen, maar ze zijn een absolute noodzaak in je trainingsprogramma.
  • Dips. Hiermee kunt u uw lichaamsgewicht in de ruimte gebruiken tegen de zwaartekracht in. Ze zijn echt een uitstekend spier bouwer voor de borst, triceps en schouders.
  • Chin-Ups. De show in een ogenblik je 'relatieve' kracht. Als u ten minste 5-beurten kunt uitvoeren, is uw relatieve sterkte al goed. Ze zijn ook een massabouwer voor je lats, biceps en upper back. Sommige mensen geven er de voorkeur aan deze te laten verdwijnen met lat pull-downs, waardoor natuurlijk een veel zwaarder gewicht kan worden gebruikt.
  • Bankdrukken. De belichaming van alle oefeningen voor het opbouwen van spiermassa. Variaties zoals de platte bank barbell, de halter press en de helling barbell werk wonderen als massa bouwers voor de borst, de schouders en de triceps.
  • Overhead Druk op. Deze oefening is een goede indicator voor de kracht van je bovenlichaam. De meeste van de longtime-lifters zouden hun lichaamsgewicht boven het hoofd moeten kunnen drukken.
  • Rijen. Bilateraal of unilateraal, ze zijn allebei geweldig voor het verhogen van de spieren van de bovenrug.

REGEL #5: til zwaardere gewichten op in een progressieve mode

Progressieve overbelasting is de sleutel tot uw groei, omdat het de kracht op een lineaire manier verhoogt. Wanneer uw kracht toeneemt, kunt u meer gewicht toevoegen, enzovoort. Hoe meer kracht en hoe meer gewicht en hoe meer herhalingen allemaal meer massa betekenen. Spiermassa. Maar wees slim, want zwaardere tillen kan een risico op letsel met zich meebrengen, wat schadelijk zou zijn voor uw vooruitgang in spieraanwinsten.

Opwarmen op de juiste manier, gewicht toevoegen en herhalingen op een langzame maar constante manier, luister naar je lichaam wanneer het je alarmeert en je spieren, botten, pezen en ligamenten zullen worden voorbereid om meer en meer gewicht te duwen, terwijl je sterker zult worden, dus meer gewichten duwen en extra spiermassa opbouwen.

REGEL #6: Slaap elke nacht voldoende

Allereerst heb je elke nacht genoeg goede nachtrust nodig, want genoeg slapen helpt je lichaam om dat te bouwen spier massa die je probeert te bereiken door goede eetgewoonten en adequate training. Wanneer je voldoende slaapt (hoeveelheid en kwaliteit, dat is), stijgen je niveaus van het groeihormoon. Dit hormoon speelt een essentiële rol bij de groei en bij het herstel van de spieren. Wanneer u niet genoeg slaapt, verhoogt een ander hormoon, cortisol, de niveaus in uw lichaam en dus heeft u het moeilijk om spieren te krijgen. Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen die niet genoeg slaap krijgen, zowel in kwantiteit als in kwaliteit, daadwerkelijk spiermassa verliezen door de activiteit van dit stress-inducerende hormoon in het lichaam.

REGEL #7: Supplement Juist uw dieet en voedingsprogramma

Heb ik supplementen nodig? Technisch gezien heb je geen supplementen nodig om spiermassa te krijgen. Maar als de vraag was: "Zijn supplementen gunstig?" Dan zou het antwoord zijn: "Ja, dat zijn ze!"

Goed eten, trainen en slapen zijn de basisfactoren van 3 die, als ze allemaal worden nageleefd, voldoende zijn voor iedereen om wat spiermassa op te bouwen. Maar als u serieuze spiergroei in uw regime wilt zien, zal de toevoeging van supplementen u zeker een voorsprong geven.

Hier zijn de supplementen die het meest nuttig zijn om spieren te krijgen:

  • Creatine - Creatine is zeer effectief voor het verhogen van uw trainingsintensiteit en algehele herstel. Het is een stikstofhoudend organisch zuur dat van nature in het lichaam voorkomt. Zijn hoofdrol is het recyclen van ATP te vergemakkelijken, waardoor de energieproductie wordt verhoogd.
  • Visolie - Visolie zorgt voor een gezonde balans tussen omega-3, omega 6 en omega 9-vetten; deze zijn essentieel als voor cardiovasculaire gezondheid. Het kan ook de glycogeenvoorraden in je spieren verbeteren en de stofwisseling verbeteren.
  • Vitamine D - Het werkt in feite als een steroïde voorloper en veel onderzoekers hebben ontdekt dat het de gezondheid van het hart en de dichtheid van uw osteo-articulaire systeem kan beïnvloeden.
  • Whey Protein -Wij proteïne is een van de goedkoopste opties, maar hoewel het een goede bron van hoogwaardige eiwitten garandeert, is het ook gemakkelijk te bereiden, draagbaar, smakelijk en financieel handig.
  • Probiotische / spijsverteringsenzymen - Als u zichzelf gedurende een lange periode teveel voedt, werkt uw spijsverteringsstelsel veel overuren, dus u moet het beschermen en bovendien kan het verbeteren van de bacteriële flora de productie van uw korte keten vetzuren, de absorptie van alle voedingsstoffen die je binnenkrijgt en ook je immuunrespons.
  • BCAA - Aminozuren met vertakte keten zijn in feite erg nuttig en hebben meerdere voordelen, waaronder het verhogen van de eiwitsynthese, het verminderen van vermoeidheid en spierpijn en het verbranden van meer vet als energie.

De echte winnende rand: anabole steroïden

Anabole androgene steroïden (AAS) zijn weliswaar toegestaan, zelfs voor diegenen die in principe het gebruik om veel verschillende redenen niet bevoordelen, de categorie producten die een ONVERKRIJGBAAR VERSCHIL MAKEN.

De gemiddelde persoon die steroïden gebruikt, krijgt veel betere resultaten als het gaat om het opbouwen van spieren en het verbeteren van de prestaties dan iemand die natuurlijk is. Een 10-weekstudie volgde een groep 43-mannen met een normaal lichaamsgewicht tussen de leeftijd van 19 en 40 die allemaal enige mate van gewichttrainingervaring hadden.

Het resultaat was verbluffend: degenen die een anabole steroïde hadden geïmplementeerd - in dit geval alleen testosteron enantaat - waren in staat om gemiddeld 13-pond spieren op te bouwen dan degenen die 'natuurlijk' bleven.

Dus, welke zijn de beste steroïden voor het verkrijgen van grootte / massa? Hier zijn de echte topspelers:

  • Dianabol: Dianabol, waarvan de chemische denominatie methandienone is, vertegenwoordigt misschien wel de best ontwikkelde steroïde voor massawinstdoeleinden. Dianabol wordt veel gebruikt voor grote spiergroei, omdat het zo androgeen van aard is. Het was de eerste keus van een atleet die zo beroemd is als Arnold Schwarzenegger, zo vaak een Mr. Universe en Mr. Olympia-kampioen en misschien wel de grootste van allemaal in de geschiedenis van bodybuilding.
  • Anadrol: Anadrol komt waarschijnlijk op de tweede plaats in de lijst van de krachtigste anabole steroïden voor massawinsten. Het is echt krachtig omdat het enorme spiergroei en enorme krachttoenames bevordert, hoewel het waterweergave kan veroorzaken (wat gunstig kan zijn afhankelijk van je specifieke doelen). Het opzwellende effect maakt het niet de beste keuze als je op zoek bent naar dat droge uiterlijk, maar dit waterretentie-aspect wordt gecompenseerd door een behoorlijk oplopende kracht die je ervaart als je steeds meer gewicht in de sportschool duwt.
  • Trenbolon: Trenbolon is 5 dat in vergelijking met basistestosteron weer anaboolder is in zijn effecten en heeft, anders dan Anadrol, niet het gevolg van het verhogen van de vochtretentie onder de huid (vandaar dat het goed is voor esthetische doeleinden). Maar begrijp het niet verkeerd, het is nog steeds een enorme spiermassaverbeteraar, gezien zijn hoge anabole beoordeling, en zal je ook helpen bij het ontwikkelen van een extreem hoog niveau van kracht op een snelle manier!
  • Testosteron: Testosteron is het basale seksuele hormoon bij mannelijke individuen, de vader van alle steroïden, en de anabole verbinding die, door een reeks esters eraan te hechten om de afgiftesnelheid te regelen, het mogelijk maakt om enorme hoeveelheden spiermassa te ontwikkelen. Iedereen kan synthetisch of natuurlijk de individuele niveaus van deze steroïde verhogen, waardoor het lichaam een ​​aantal belangrijke anabole gevolgen heeft, waaronder de spiergroei als gevolg van de hogere snelheid van de eiwitsynthese die optreedt in het menselijke organisme.
  • Deca Durabolin: Deca Durabolin is een favoriete massa die boosters verkrijgt bij steroïde gebruikers. Het is vaak begrepen dat slechts één cyclus met deze anabole steroïde een toename van zoveel als 15lbs van pure magere spiermassa kan bepalen. Dit type resultaat heeft echter ook te maken met het opnemen van andere factoren, zoals een ideaal dieet- en voedingsschema, een geschikte trainingsmethode en (niet minder belangrijk) het bestaan ​​van ernstig positieve genetische factoren.

5 Reacties

Laat een reactie achter

Laat een reactie achter

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd *