Weight Loss Friendly Foods om vetverlies te versnellen

In dit artikel laten we zien hoe je verschillende voedingsmiddelen en kruiden kunt selecteren en combineren om af te vallen. Door intelligent te eten, is het mogelijk om gewicht te verliezen terwijl je je energie op een zeer hoog niveau houdt.

In feite is het combineren van verschillende kwaliteitsvoedingsmiddelen belangrijk om het ideale gewicht te bereiken door voornamelijk lichaamsvet te verliezen, iets wat een reële mogelijkheid en een wetenschappelijk bewezen feit is. Velen zijn de natuurlijke voedingsmiddelen en kruiden die lekker zijn, zorgen ook voor uw organisme met vetarme voedingsstoffen, waardoor u snel en efficiënt gewicht verliest.

Sommige gezonde voedingsmiddelen en kruiden (die we verderop in dit artikel nader zullen bespreken) zijn bijvoorbeeld amandelen, kaneel, peren, paddenstoelen en zalm. Dit is slechts een zeer kleine lijst van voedingsmiddelen en specerijen die kunnen worden gebruikt en / of geassocieerd zoals u dat misschien zou wensen in sommige van uw thuisrecepten. Ze zorgen voor goede hoeveelheden eiwitten, mineralen, vitaminen en vetten, terwijl ze ook een relatief laag aantal calorieën hebben.

Het volgende is een lijst van enkele van de beste 20-etenswaren en specerijen die afzonderlijk of gecombineerd kunnen worden gebruikt, zoals u misschien leuk vindt in uw dieet doeleinden, vooral als u op zoek bent naar afvallen.

  1. Amandelen: Deze droge vrucht heeft een hoog gehalte aan eiwitten, vitaminen, magnesium, ijzer, kalium en onverzadigde vetten. Amandelen zijn zeer goed verteerbaar en helpen om uw suikerniveaus constant in het bloed te houden. Ze zijn ook erg nuttig bij het beheersen van de eetlust. Ze kunnen een geweldige oplossing zijn voor je snacks. Streef ernaar om slechts 20-30 grammen ervan te consumeren tussen je hoofdmaaltijden.

  1. Appels: Een niet zo bekende, maar zeer effectieve truc om minder calorieën te absorberen dan de werkelijk ingenomen is om een ​​appel te eten voor, laten we zeggen, een pastagerecht. 100 gram appels bevatten in feite gemiddeld 4 tot 5 gram vezels, waardoor u zich snel minder hongerig voelt en minder calorieën opneemt van de volgende schaal (of porties) die u gaat consumeren. Appels bevatten ook een goede hoeveelheid antioxidanten (antioxidanten helpen bij het voorkomen of stoppen van celschade veroorzaakt door oxidanten), die onder andere ook verantwoordelijk zijn voor de veroudering van de huid. En vergeet niet: als je kunt, eet de huid: er zitten veel vezels en voedingsstoffen in!

  1. Bonen: Sommige wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat bonen, in al hun variëteiten, uitstekende 'vetverbranders' zijn, vooral dankzij de hoge aanwezigheid van niet-oplosbare vezels en eiwitten en een bepaald type zeer resistente zetmeelachtige koolhydraten.

  1. Broccoli: Dit is een geweldig voedsel, vooral als het erop aankomt om af te vallen en overtollige vloeistoffen in de weefsels kwijt te raken. Het is zeer rijk aan vitamine C, vermindert het risico op maagtumoren en biedt, net als de overgrote meerderheid van de groenten, veel vezels, met maar heel weinig calorieën. Het kan worden gebruikt in een groot aantal gerechten, zoals gegrild of als bijgerecht met vlees of vis.

  1. Kaneel: Misschien verrassen we je nu door hier te verwijzen naar deze kruiderij, maar let er alsjeblieft op dat een halve theelepel kaneel per dag kan helpen om je suikerniveaus stabiel te houden, waardoor de productie van insuline wordt verlaagd, die normaal gesproken hoger is direct na een maaltijd. Het wordt veel gebruikt in gebak, maar kan ook worden gebruikt om meer smaak aan voedingsmiddelen te geven - als vervanging ook voor oliën, margarine, boter en andere hartige sauzen die allemaal een veel hoger gehalte aan vet en calorieën bevatten.

  1. Koffie: Ja, koffie komt nu als een tweede verrassing - nou, wist je dat koffie je echt kan helpen om af te vallen? Het drinken van koffie kan gemiddeld branden van 30 tot 50 calorieën per dag. Degenen die 3-kopjes koffie per dag drinken, hebben een 30% lagere kans op het ontwikkelen van type 2-diabetes aangetoond. In feite kan het chlorogenic zuur in cafeïne insulineresistentie helpen voorkomen, wat weer kan leiden tot het ontstaan ​​van diabetes en obesitas. En over het algemeen is ook aangetoond dat het de honger naar voedsel verlaagt.

  1. Ricotta kaas: Een normaal portie (80 gram) van kaas van ricotta bevat gemiddeld 14 tot 16 gram eiwit in slechts ongeveer 80 calorieën. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat het eiwit van ricotta de metabole activiteiten constant op een hoog niveau houdt. Smaak en effectiviteit bij het beheersen van de hoeveelheid calorieën zullen beide goed worden nagestreefd door het consumeren van koe-ricotta-kaas (schapenricotta-kaas is moeilijker te vinden en heeft echter een tamelijk hoger gehalte aan vet en calorieën).

  1. Eieren: Eieren zijn rijk aan eiwitten, helpen de eetlust onder controle te houden en eigenlijk wordt eiwit beschouwd als het zuiverste eiwitvoedsel van allemaal, zelfs hoger dan vis en vlees. We weten allemaal hoeveel manieren er op een eenvoudige, snelle en heerlijke manier beschikbaar zijn om eieren te koken, nietwaar? Probeer gepocheerde eieren met spinazie en daar heb je al een complete voedingscombinatie, waardoor je gezond kunt blijven terwijl je ook afslankt.

  1. Knoflook: Verschillende Amerikaanse onderzoeken met betrekking tot mensen die een dieet volgen, hebben aangetoond dat degenen die knoflook als kruiderij voor hun gerechten gebruikten gemakkelijker en doeltreffender afvielen in vergelijking met degenen die het niet gebruikten. Knoflook heeft ook antibiotische eigenschappen.

  1. linzen: Deze groenten zijn rijk aan eiwitten en oplosbare vezels en houden uw suikerniveaus stabiel in de bloedbaan. De consumptie van linzen gaat ook de effecten van insuline tegen, namelijk de ophoping van vet in de buikstreek. Er zijn verschillende soorten linzen, maar de bekendste zijn rode linzen en gele linzen. Je kunt ze alleen eten of toevoegen aan rijst of pasta, of zelfs een heerlijke puree maken. Een eenvoudige, voedzame en rijk aan eiwitschotel? Gekookte linzen, een beetje zout en pure extra vergine olijfolie, vergezeld van volkoren brood. Gewoon een eenvoudige, heerlijke en geweldige maaltijd - en je verliest wel gewicht!

  1. Olijfolie: Ja, we hebben het zojuist hierboven genoemd en verafschuwen alsjeblieft die mensen die zeggen dat je nooit olijfolie moet gebruiken in een caloriearm dieet - het is verkeerd en het is een zonde !!! Olijfolie is een wonderbaarlijke smaakmaker, met grote en verschillende voordelen, een ontstekingsremmende, anti-oxidant, en trouwens heerlijke substantie. Zorg ervoor dat u extra vierge olijfolie koopt en consumeert - verfijnde varianten verliezen gewoon de meeste voordelen en u verliest geen gewicht met deze lage kwaliteit.
  1. Parmezaanse kaas: Een van de ingrediënten is het grote gehalte aan linolzuur, dat kan helpen om lichaamsvet te verbranden, waardoor u gewicht verliest terwijl u gezond blijft. Het is een harde korrelige kaas die wordt gekenmerkt door een lange en natuurlijke rijping. Een sterk geconcentreerde kaas die inderdaad alleen 30% water en 70% voedingsstoffen bevat, wat betekent dat het heel rijk aan eiwitten, vitaminen en mineralen is.

  1. peren: Eén peer levert gemiddeld 5 aan 6 gram vezels, wat de eetlust onderdrukt. Uit een Braziliaans medisch onderzoek is gebleken dat vrouwen met een dieet voor gewichtsverlies die peren aten meer lichaamsgewicht verloren dan vrouwen die havermoutkoekjes consumeerden, hoewel beiden precies dezelfde hoeveelheid calorieën hadden ingenomen.

  1. Champignons: Wist u dat paddenstoelen een zeer lage hoeveelheid calorieën bevatten en misschien goed worden gebruikt in plaats van vlees of gedeeltelijk vlees vervangen om uw totale calorieverbruik te verminderen? 100 gram champignons bevat gemiddeld minder calorieën dan 20 en heel weinig vet. Als je nog steeds vlees wilt eten, probeer dan een gerecht met fijngehakte champignons, gemengd met rundvlees en daar heb je een geweldig gerecht - gegrild, misschien - met veel minder calorieën en vet. Geweldig om af te vallen, natuurlijk.

  1. Quinoa: Quinoa helpt de eetlust te verminderen en bevat veel vezels en eiwitten. Het kan worden gebruikt als een alternatief voor rijst, geweldig als tussendoortje bij rozijnen en gehakte walnoten, waardoor je op natuurlijke wijze afvallen.

  1. Rode paprika's: Rode paprika's zijn erg rijk aan vitamine C en minerale zouten. Ze hebben ook aangetoond het immuunsysteem te versterken en daardoor cellulaire schade te voorkomen. Snijd ze fijn, leg ze vers in sandwiches of gegrild met sla en tomaten in een salade met ook een beetje extra vierge olijfolie - nogmaals, een zeer eenvoudige, snelle en voedzame manier van eten terwijl je de calorieën op een afstand houdt, en gewicht verliezen. Een halve rode paprika levert gemiddeld ongeveer 75mg vitamine C op, wat trouwens al de aanbevolen dagelijkse dosis voor een gemiddelde volwassene is.

  1. tomaten: Dit is geen verrassend voedsel als het gaat om vermindering van het lichaamsgewicht; Wat er gebeurt als je tomaten eet, is dat het lichaam een ​​hormoon afgeeft dat cholecystokinine wordt genoemd, dat eigenlijk de klep tussen de maag en de darm afsluit. Bijgevolg bevordert cholecystokinin verzadiging en zult u het gevoel hebben dat u minder wilt eten. Tomaten bevatten ook oligofructose, een vezel die helpt bij het ondersteunen van de effecten van het cholecystokinine hormoon in de maag. Bovendien heeft een ander bestanddeel van tomaten, lycopeen genaamd, antioxiderende eigenschappen die uw lichaam kunnen beschermen tegen de schade die wordt veroorzaakt door pesticiden. Het is ook een voedingsstof die kanker kan voorkomen en verantwoordelijk is voor de rode kleur van tomaten. 100 gram verse tomaten, 3-lepels extra vierge olijfolie, een paar verse basilicumbladeren - dat is minder dan 30 calorieën en het helpt je om af te vallen!

  1. Azijn: Nou, niet verrassend, azijn is een eenvoudige oplossing voor het toevoegen van smaak aan veel van uw gerechten en ook om uw lichaamsvet onder controle te houden. Doe het in salades en het is geweldig op aardbeien! Het veroorzaakt verzadiging en draagt ​​bij tot het handhaven van een adequaat niveau van insuline in het bloed, waardoor u gewicht kunt verliezen. Zorg ervoor dat het van een goede kwaliteit is - u kunt kiezen tussen wijn- of appelazijnvariëteiten, die het meest worden gebruikt.

  1. Zalm: Zalm is enorm rijk aan essentiële vetzuren Omega 3 - de Omega 3-vetzuren (DHA en EPA) zijn essentieel voor een gezond en uitgebalanceerd dieet en het is aangetoond dat medisch onderzoek een positief effect heeft op de bloedtellingen, cognitieve gezondheid, immuunsysteem en dieet - ja, ja, je zult afvallen als je zalm eet! De consumptie van zalm bevordert ook de vorming van magere spiermassa en vermindert tegelijkertijd vetophopingen. En hoe meer spiermassa je hebt en wint, hoe meer calorieën je lichaam zal verbranden. Gekweekte zalm heeft minder hoeveelheden vetzuren Omega 3 vanwege wat gekweekte zalmen worden gevoerd, maar ze hebben nog steeds goede hoeveelheden van zowel DHA- als EPA-vetzuren - en gekweekte zalmen hebben het voordeel dat ze minder kwik bevatten (indien aanwezig).

  1. yoghurt: Laatste van de lijst, maar zeker niet het minst belangrijk, aangezien yoghurt het ideale voedsel is in bijna elk dieet dat gericht is op het verminderen van uw lichaamsgewicht. Yoghurt is een ideaal voer om gewicht te verliezen, eigenlijk omdat het een uitgebalanceerde hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vetten bevat die allemaal kunnen helpen bij het handhaven van een constant suikergehalte in het bloed en het voorkomen van hongergevoel. Een Amerikaans medisch onderzoek heeft aangetoond dat het gebruik van yoghurt het lichaam in staat stelt meer vet in de buikstreek te verliezen.

Kortom, en zonder de intentie om afdoende of definitieve antwoorden te geven aan al die mensen die serieus proberen om af te vallen, willen we echter zeggen dat het idee dat iemand SLECHTS kan afvallen en slanker wordt door zware en eentonige diëten te ondergaan, is gewoon totaal zonder enige wetenschappelijke basis. Ons lichaam is als een machine: zoals elke machine heeft het energie nodig om goed te kunnen functioneren. Een beroemde oude Latijnse taal zegt 'Mens sana in corpore sano' (dat is, een gezonde geest in een gezond lichaam) en toont alleen door oude wijze inzicht dat een actieve en zelfs briljante geest het eindresultaat is van een gezond lichaam, en dus onze welzijn hangt af van de HARMONIE tussen lichaam en geest.

De natuur heeft ons allemaal voorzien van een reeks kostbare voedingsmiddelen, rijk aan voedingsprincipes en ook vol met fantastische smaken - vaak nooit met overmatige vetten, op voorwaarde dat we dat voedsel op een verstandige manier eten - dus waarom zou je die voedingsmiddelen niet consumeren en onze voeding op dezelfde manier uitvoeren? natuurlijke en gemakkelijke manieren? Waarom eet u GELUKKIG niet en slaagt u er tegelijkertijd dagelijks in om een ​​bijna 'onzichtbaar' maar toch gemakkelijk dieet te volgen?

Een gezond voedingspatroon, vooral als het wordt gecombineerd met een uitgebalanceerd bewegingsprogramma, is alles wat het meestal nodig heeft om een ​​normaal gezond persoon succesvol te laten zijn in het verliezen van gewicht en zich goed voelen, zonder uitzonderingen. Vergeet echter niet dat, zoals eerder is aangegeven, die hoeveelheid voedsel niet voldoende is: kwaliteit is net zo belangrijk.

En tot slot, onthoud ook dat als uw doel het niet is gewicht te verliezen, omdat je al fit bent en zowel je lichaamsgewicht als je samenstelling goed zijn, wil je zeker geen nutteloos, overmatig of zelfs gevaarlijk lichaamsgewicht krijgen en je lichaamssamenstelling (percentages van spieren en vet, namelijk) niet veranderen - dus eet verstandig en je zult nooit gewicht moeten verliezen dat je hebt opgedaan door te eten in (veel potentieel) verkeerde manieren!

Is dit zinvol? We denken dat het echt zo is ....

Gelukkig verstandig eten voor iedereen!

4 Reacties

Laat een reactie achter

Laat een reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd *